Stretchen is een essentieel onderdeel van elke holistische welzijnsroutine. Het helpt de flexibiliteit te vergroten, de bloedcirculatie te verbeteren en spierspanning te verminderen. Door rekoefeningen in je ochtendroutine te integreren, kun je je lichaam energie geven en het voorbereiden op de komende dag. Je dag beginnen met deze vijf effectieve stretches kan een positieve toon zetten voor de rest van de dag, zodat je klaar bent om alle uitdagingen aan te gaan die op je pad komen.
Laten we dus samen deze « 5 stretches om de dag goed te beginnen » ontdekken, die je een vitaal en vernieuwd gevoel zullen geven.
1. Stretch voor armen en schouders
Begin staand met je voeten op heupbreedte. Strek je armen zijwaarts op schouderhoogte. Kruis voorzichtig je rechterarm over je linkerarm, en probeer indien mogelijk je handpalmen tegen elkaar te brengen. Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast, waarbij je de rek voelt in je schouders en bovenrug. Herhaal aan de andere kant.
Deze stretch helpt om spanning in de schouders los te laten en de circulatie in de armen te verbeteren.
2. Stretch voor de rug
Ga op de rand van je bed of een stoel zitten, met je voeten plat op de grond. Vouw je vingers voor je in elkaar en duw je handpalmen naar voren terwijl je je rug bolt en je kin naar je borst brengt. Houd de stretch 30 seconden vast en voel hoe de spanning langs je wervelkolom en tussen je schouderbladen loslaat.
Deze stretch helpt om rugspanning te verlichten en de houding te verbeteren.
3. Stretch voor de benen
Ga met je gezicht naar een muur staan en plaats je rechterbeen naar achteren, houd het gestrekt met je voet plat op de grond. Leun voorzichtig naar voren, terwijl je je achterste been en je rug recht houdt, totdat je een rek voelt in je kuit en de achterkant van je dij (hamstring). Houd 20 tot 30 seconden vast en wissel dan van been.
Deze stretch helpt de flexibiliteit van de benen te verbeteren en spierstijfheid te voorkomen.
4. Stretch voor de nek
Ga zitten of staan met een rechte rug en ontspannen schouders. Kantel je hoofd langzaam naar rechts, breng je oor richting je schouder, totdat je een lichte rek voelt aan de linkerkant van je nek. Houd 20 tot 30 seconden vast en wissel dan van kant.
Deze stretch helpt om nekspanning te verlichten en het bewegingsbereik te verbeteren.
5. Stretch voor de heupen
Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond. Plaats je rechterenkel op je linkerknie, zodat je een ‘figuur 4’ vormt. Pak de achterkant van je linkerdijbeen vast en trek deze zachtjes naar je borst totdat je een rek voelt in je rechterheup. Houd 30 seconden vast en wissel dan van kant.
